Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]
Witam Postanowilem zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :65/66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]
Witam, Od 6 miesięcy "robię masę". Jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. W ostatnich dwóch miesiącach można powiedzieć, że "rosnę jak na drożdżach". Przez pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]
[...] odpowiedniej diety na rozbudowanie masy ciała. Moja sytuacja wyglądająca następująco: -cechy fizyczne:wzrost - 168 cm, waga - 71 kg, mała oponka na brzuchu -aktywność: siłownia (poniedziałek, środa, piątek), karate (wtorek, czwartek), praca zawodowa - siedząca. I teraz właśnie mam do Was prośbę - potrzebuje rozbudować muskulaturę, [...]
Witam dopiero zaczynam przygodę z siłownią 175cm wzrostu waga 65kg. Ćwiczę w domu mam hantle 12kg i nic więcej. W grę jak narazie wchodzi tylko ćwiczenie na własnym ciężarze. Diety jako takiej nie mam odstawiłem cole itp. Czy mam kupować jakieś odżywki albo suplementy jeśli ćwiczę tylko tak? I jeśli tak to jakie?
[...] Odżywianie : J/NJ Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wg lekarzy ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA, omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przed J/NJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dopytać czy wszystko co robię jest ok. siłownia 4 razy w tygodniu ćwiczenia na rzeźbę przy treningach (thermo speed extreme). raz w tygodniu trening piłki ręcznej. i wf w szkole. dieta wysoko tłuszczowa plus rano (chrom). chciałbym w szybki i efektywny sposób schudnąć 25kg. wszystko jest dobrze ?
Witam chciałbym założyć temat gdzie będziemy się dzielić zdjęciami i filmami z miejsc gdzie ćwiczymy może to być zarówno profesjonalna siłownia jak i swoje "zacisze". Dziwie mnie to, że na takim dużym forum nie ma czegoś takiego albo ja nie umiem szukać więc jak jest to proszę o podanie mi linka i zamknięcie tematu bo ja czegoś podobnego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybiorę się ze znajomymi na halę w coś zagrać. Diety, jak w ankiecie - żadne, jem po prostu "normalnie". Chcę naprawdę zacząć ćwiczyć na poważnie od nowego roku. Niestety siłownia dla mnie odpada bo dojazd jest nieopłacalny. Chciałbym jednak w domu stworzyć jakieś miejsce do ćwiczenia dla siebie, obecnie dysponuję budżetem około 600-700 zł [...]
Siema .. Wiec w skrócie powiem tak . Na początku 2011 roku ważyłem 104 kg . Pod koniec 2012, ważę 74-6 kg . Od ponad pół roku, dzień w dzień ćwiczę .. Robie Insanity workout (30 min) A po tym, Trening Cardio . Siłownia . Widać efekty siłowni, nie da się ukryć, ale ... Brzuuch mi spadł. i to dużo. Ale jednak jak się nachylę, to mam ze 2-3-4 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam..... Za 2 miesiące planuje zacząć chodzić na siłownie . Przez te 2 miesiące muszę schudnąć bo troche sadła mam. Waga 80kg Wzrost 178cm Wiek 16 ;) Chcę schudnąć do 70kg (już schudłem 10kg bo ważyłem 90 także łatwo mi to idzie i problemu nie będzie) Ale co potem z siłownią.Jak zacznę chodzić to czy jakieś białko się przyda? Czy normalnie bez [...]
Wiek 22 lata Waga 84 kg Wzrost 183 cm Staż treningowy: typowo siłownia 4 msc, wcześniej boks Obwód ramienia 40 cm Obwód klatki 114 cm Obwód Pasa 80 cm Wyciskanie leżąc 8x110 kg ostatnia seria Martwy Ciąg 170 kg Normalny trening na siłowni zaczalem we wrzesniu 2012, wcześniej trenowałem boks. [...]
witam wiadomo, ze wraz z przyjsciem nowego roku kazdy stawia sobie jakies cele. Jakie są wasze postanowienia zwiazane z siłownią czy tez ogolnie - z życiem? ;)
Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]
[...] Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 2 [...]
